Jom kira kalori..

*** Selama ni kita hanya tahu makan, makan dan makan. Tak tau berapa banyak kalori dah masuk ke badan kita. So, start dari hari ni jom kita kira berapa kalori dan lemak yang kita dah kumpul dalam badan kita. ..Kalu dah rasa melebih -lebih tu belajar-belajar la kawal mula dari sekarang, kalu dah lambat menyesal pun dah tak guna...

***KATEGORI MAKANAN RUTIN ***

1. Emping jagung kosong (secawan ) = 160 kalori

2. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

3. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

4. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

5. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

6. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Nasi ayam kosong (sepinggan ) = 300 kalori

10. Nasi minyak kosong (sepinggan) =445 kalori

11. Nasi briyani lauk ayam (sepinggan) = 880 kalori

12. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

13. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

14. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

***KATEGORI LAUK-PAUK ***

1. Kacang panggang dalam tin ( 2 sudu makan) = 40 kalori

2. Tauhu goreng ( sekeping ) =110 kalori

3. Telur goreng (sebiji ) =110 kalori

4. Sambal sotong ( 1/2 cawan) = 55 kalori

5. Sambal udang (1/2 cawan ) = 70 kalori

6. Ayam tandoori (sepotong ) = 220 kalori

7. Ayam goreng ( seketul ) = 255 kalori

8. Ayam kari berkuah (seketul) = 250 kalori

9. Daging lembu kari berkuah ( 2 kotak mancis ) = 130 kalori

10. Ikan senangin masam manis berkuah ( sepotong ) = 210 kalori

11. Ikan kembong goreng (seekor ) = 140 kalori

12. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

13. Ikan kembong kari berkuah (seekor ) = 85 kalori

***KATEGORI MAKANAN SEGERA ***

1. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

2. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

3. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

4. Burger keju (satu) = 425 kalori

5. Sayur kobis hancur (satu cup) = 75 kalori

6. Kentang lenyek (satu cup kecil) = 90 kalori

7. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

8. Paha ayam goreng (satu) = 130 kalori

***KATEGORI KUIH***

1. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

2. Sandwic sardin (sekeping) = 70 kalori

3. Karipap (sebiji) = 130 kalori

4. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

5. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Popia goreng (satu) = 130 kalori

8. Cekodok pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

9. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

10. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

11. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

***KATEGORI BUAH-BUAHAN***

1. Mangga (sebiji ) = 103 kalori

2. Ciku (sebiji ) = 44 kalori

3. Epal (sebiji ) = 63 kalori

4. Nenas (sepotong ) = 59 kalori

5. Jambu batu (sebiji ) = 110 kalori

6. Limau (sebiji ) = 42 kalori

7. Durian (5 ulas ) = 64 kalori

8. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

9. Betik (sepotong ) = 45 kalori

10. Tembikai (sepotong )= 20 kalori

***KATEGORI MINUMAN ***

1. Yogurt rendah lemak ( 1 cawan) = 90 kalori

2. Mentega (2 sudu teh ) = 75 kalori

3. Susu pekat manis ( 1 sudu makan ) = 71 kalori

4. Ais Krim ( 2 skop ) = 390 kalori

5. Susu tepung tanpa lemak ( 1 sudu makan) = 25 kalori

6. Susu tepung penuh krim ( 1 sudu makan ) = 33 kalori

7. Minuman kotak (250 gram ) = 105 kalori

8 . Minuman bikarbonat ( 1 tin 285 gram ) = 120 kalori

---***---